Gebruik gewoon de gedownloade voedingsgids om beter te begrijpen hoe je je bloedsuikerpieken onder controle kunt houden en je jezelf kunt instellen op gezondheid en succes op de lange termijn. Met de voedingsgids (Food Guide) weet je precies: 

• Welke voeding je van kan genieten: Eet deze voeding zo vaak als je wilt in combinatie met een tijdgebaseerd eetsysteem van intermittent vasten.
• Welke voeding je met mate moet eten: Je zou echt maar ongeveer drie porties van deze voedingsmiddelen per week moeten eten. 
  
• Welke voeding je moet vermijden: Deze voedingsmiddelen zijn zeer hoog glycemisch en kunnen wanneer ze te vaak worden gegeten leiden tot gezondheidsproblemen op de lange termijn en insuline resistentie.